通い放題ボディメイクコース

【ダイエットを始める前のとっても大切な心構え】バンビスタイル工房

• 「今度こそはやせ得たい」
• 「もう、リバウンドしたくない」
• 「痩せたけど体調を壊した」

などなど、ダイエットに対する思いは色々あるかと思います。ダイエットを開始する前の心構え「食事管理を頑張るぞ」「運動を頑張るぞ」など決意されると思うのですが、ダイエット開始前に決意しないといけないことは「やめない決意をする」ではないかと思います。

ダイエット中はもちろんのこと、ダイエット後にも体型を維持するためには「全く体型を気にせず過ごす」というわけにはいきません。（ダイエット後はちょっと気を付けるを続ける必要があります）

今回のダイエットは一時的に痩せることが目的ではないはずです。1年後も2年後も体型を維持するための今回のダイエットではないでしょうか？

どれだけ決意をしてダイエットを開始しても、時には揺らいでしまうことがあります。（人間ですもの）ダイエットを成功させて体型を維持するためには、ただ体型を作っていくだけでなく仕事・家庭のことなどで揺らいでしまった時にいかにやめないかが重要になります。

嵐が来た時に沈没しないための術を身に着けていきましょう。食べ過ぎた日があっていいのです♪でも、やめないんです。

【ダイエットコースプラン一覧】

どのプランも料金は一律になります。まずは初回体験時にお話しをお伺いして、最適なプランをご案内させて頂きますのでお気軽にご相談ください。

【短期集中プラン】

「短期間で体重を落としたい」「短期間指導を受けてやり方をお覚えて、後は自分で頑張りたい」など、短期間でコースを終えるプランになります。

【じっくり取り組む長期プラン】

「15㎏以上体重を落としたい」「短期間では無く自分のぺースでじっくり取り組みたい」など、目標までペース配分をしっかりと行い進めるプランになります。

【体重ではなく体型を変えるプラン】

「体重よりも体型を変えたい」という方には、サイズダウンをするために必要なプランを作成していきます。

「下半身を引き締めたい」「お腹を引き締めたい」などご希望をお聞かせください。

【産後の体型改善プラン】

「妊娠中に体重が増加して戻らない」「体重は変わっていないけど体形が崩れた」など、産後の体型に合わせてプランを作成していきます。

【ブライダルプラン】

結婚式に体型をピークに持っていけるように、お客様ごとにプランを作成して進めて行くコースになります。

【お客様のダイエット結果一例】

【短期集中プラン例】

・#：23歳・Ｙ様産後のダイエットで3ヵ月でマイナス13.1㎏達成

• 身長：163ｃｍ年齢：23歳
• 体重：63.6㎏→50.5㎏（－13.1ｋｇ）
• ウエスト（ヘソまわり）：79cm→65.5ｃｍ（－13.5ｃｍ）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

【じっくり取り組む長期プラン例】

・#：自己流糖質制限で月経不順になり病院を受診しダイエットを中止したO様－13㎏減量成功

• 体重：60.0ｋｇ→47.0ｋｇ（－13㎏）
• ウエスト：89ｃｍ→71.5ｃｍ（－17.5ｃｍ）
• ヒップ：94ｃｍ→85ｃｍ（－9ｃｍ）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

【体重ではなく体型を変えるプラン例】

【54歳女性体重はマイナス約1kg程度】

• 体重50.0㎏→49.3㎏
• ウエスト66cm→58cm（－8ｃｍ）
• ヘソ回り77cm→65cm（－12ｃｍ）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

【56歳女性体重の変化約マイナス1kg程度】

• 体重47.4㎏→46.1㎏
• ウエスト69cm→64cm（－5ｃｍ）
• ヘソ回り78cm→67cm（－11ｃｍ）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

#：体重は5.5㎏減量だがウエスト－11.5ｃｍサイズダウンのK様

• 体重：56.4㎏→50.9㎏（－5.5ｋｇ）
• 推定体脂肪率：27.7％→19.2％（－8.5％）
• ウエスト：82.5ｃｍ→71ｃｍ（－11.5ｃｍ）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

・#：下半身のサイズダウンに成功。太もも（－7.5cm）達成。

• 体重：51.1㎏→43.3㎏（－7.8ｋｇ）
• ヒップ：90.5ｃｍ→82.5ｃｍ（－8ｃｍ）
• 太もも：55cm→47.5cm（－7.5cm）

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

【ブライダルプラン例】

【倉敷・28歳女性Y様・ブライダルダイエット終了報告】

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

• 身長：158ｃｍ
• 年齢：28歳
• 体重：58.6㎏→47.6㎏（－11ｋｇ）
  
• ウエスト：67.5cm→57cm（－10.5cm）
• ヘソまわり：71cm→64.5ｃｍ（－6.5ｃｍ）

【３４歳・ブライダルダイエットモニターN様】

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

• 身長：157ｃｍ
• 年齢：34歳
• 体重：61.2㎏→52.2㎏【－９ｋｇ】
• 体脂肪率：31.9％→23.3％　【－8.6％】
• ウエスト：82.3ｃｍ→71.5ｃｍ【－10.8㎝】
• ヒップ：99ｃｍ→87ｃｍ【－12ｃｍ】

【31歳ブライダルダイエット終了報告・H様】

免責事項：全ての方に効果を保証するものではありません。

• 身長：157ｃｍ
• 年齢：31歳
• 体重：52.8㎏→50.2㎏【－2.6ｋｇ】
• ウエスト：79.5ｃｍ→72ｃｍ【－7.5㎝】
• ヒップ：92.5ｃｍ→87.5ｃｍ【－5ｃｍ】

サイズを最大限に落とすためには体重を落とすだけでは適切とは言えません。引き締まった身体を作るためのプランを立てて、ご希望に沿った身体作りをしていきます。

バンビ・スタイル工房では上記のようにそれぞれのお客様の希望に沿ったプランで指導させて頂きます。開始前にご希望の体型や期間などをお聞かせ頂ければ、希望に沿った指導をさせて頂きます。

身体を絞りたいならやめるべきこと3選

ダイエットは科学に基づき行う事が一番の近道です。「お腹痩せ、下半身痩せ、○○を飲めば痩せる」などなどヘンテコなダイエットう方法が蔓延しています。

努力が無駄ないならないように、しっかりとした知識でダイエットに取り組みましょう。それはボディラインをキレイにするためにやめるべきことをお伝えしていきます。

1.有酸素運動に夢中にならない

有酸素運動とは

• ヨガ
• ウォーキング、ランニング
• 水泳

などの負荷の軽い運動の事を言います。ダイエットを進めるうえで有酸素運動を取り入れる方も多くいらっしゃるかと思います。体重を落とすだけならば、有酸素運動を中心にダイエットを行う事も悪くありませんが、引き締まった身体を作るには有酸素運動は後回しで進めましょう。

• 有酸素運動でダイエット＝脂肪があまり落ちずに筋肉量が落ちるリスクが高くなる。筋肉量が落ちると引き締まった身体が作れない。
• 筋トレでダイエット＝筋肉量が維持向上に向かうので、脂肪が沢山落ちる可能性が高まる。体重減少と同時に脂肪が沢山落ちるのでサイズが落ちて引き締まった身体が作れる。

2.「ボディメイク」と「やつれる」は全く違う

ダイエットを開始すると「とにかく痩せたい～」という事で、日々の体重に一喜一憂する方が多くいらっしゃいます。引き締まった身体を作るには体脂肪率を下げる必要があります。

	陥りやすい思考	実践方法・食事編	実践方法・運動編
やつれる	とにかく体重を落とす 体重が落ちていればOK	置き換えやファスティングなど とにかく食べる量を減らす	有酸素運動に夢中になるや運動を行わないなど体重減少と共に筋肉量が落ちる
ボディメイク	サイズを落とす	脂肪を落とすため栄養管理を行いながら体重を落とす	減量と共に筋トレを行う為、脂肪が落ちて引き締まった身体が出来る

3.マッサージ・キャビテーション・ストレッチ・骨盤調整

「マッサージ」・「キャビテーション」・「ストレッチ」・「骨盤調整」などの方法が脂肪を落とせてお腹痩せ、下半身痩せが出来るなどと言われていますが、これらの方法で脂肪が落ちるという事は絶対にありません。浮腫みが改善される事と脂肪が落ちるという事は違います。

キレイな体型を作りたいならやるべきこと２選

引き締まった身体を作るにはやるべきことはシンプルです。家事や子育て、仕事など忙しい中でアレもコレも手を付ける事は難しいはずなので、やるべき事を絞って成果を出していきましょう。

1.筋トレ

運動不足の方や一般レベルの筋肉量の方は、ボディメイクの運動を筋トレだけで進めても結果を出す事は可能です。コンテストに出たい方や体調に問題がある方などの方を除いてボディメイク中の運動は筋トレを最優先に行って下さい。

2.栄養管理

「炭水化物を抜く」「脂質を控える」などの方法はお手軽に食事量を減らす事が出来ますが、脂肪を落とすために必要な栄養を管理していく必要があります。

体重を落とす事に夢中になり、ただ食べる量を減らすという事にならないようにしましょう。急な外食、月経前後の食欲の増加、リバウンド防止するための食事管理方法など、気をつけるべきことは沢山あります。

バンビ・スタイル工房ダイエットコースの特徴

パーソナルジムは大手から個人経営など店舗数は沢山あり、パーソナルジムの選び方に困る方も少なくないのではないでしょうか。

同じように見えてパソナルジムによって全くレベルが異なりますが、問題点としては一般の方では「サービスを受けてみないと分かりにくい」というのが問題点になります。

初心者の筋トレ方法の選び方についての注意点4選

近年パーソナルジムが増えており、様々なトレーニング方法が行われており一般の方にはどうやって選べば良いか難しいと思いますので、以下の点を踏まえて選んで頂ければと思います。

1.初心者の筋トレはシンプルなメニューを選ぶ

筋トレのメニュー選びはTRX、体感トレーニングなど複雑な動きが好まれる傾向がありますが、筋トレ初心者の方はシンプルなメニューに絞って筋トレを進める方が効率的です。

• 最新鋭の複雑なトレーニング：動きが複雑になり、初心者が習得するまでに時間が掛り結果が出にくくなる。
• シンプルなトレーニング：初心者が習得するのに向いており、効果的にトレーニングが行える。

筋トレを効果的に行う為には、適切なフォームで行う事が最優先になります。

2.初心者は筋トレメニューを少数で鍛える

「沢山の種目数＝効果がある」と勘違いされがちですが、初心者が同時に沢山の種目を行うと、どの種目も適切なフォームでトレーニングが出来ずに十分な効果を得る事が難しくなります。

• 沢山の種目＝フォームが崩れたまま筋トレをするので十分な効果を得る事が難しい可能性が高い。
• 少数のメニュー＝繰り返し同じメニューをする事でフォームの習得が早くなり結果が出やすくなる。

	習得できるまでの期間	メリット
沢山の種目	メニューが多すぎて習得するまでに時間が掛る	沢山の種目をすることでやった感などの満足度を経ることが出来る
少数のメニュー	繰り返し行う事で習得しやすい	同じ種目を行うことで習得までの期間が短くなり、しっかりと効かせることが出来る

3.適切な頻度で行える方法でトレーニングメニューを選ぶ

筋トレを効果的に行う為には、頻度も非常に重要になってきます。あなたが選ぶ筋トレメニューは効果的な頻度で行える内容でしょうか。

• 効果的な頻度で行うために重要なこと＝トレーニング設備に注意する。
• 効果的なトレーニング頻度＝週２～３回

多くの方がボディメイクを仕事や家事などと同時に行いながら進めて行くかと思いますが「定期的に週に２~３回トレーニングに通う事が出来るか？」という視点でトレーニング内容を選びましょう。

「加圧トレーニング」「バーベルトレーニング」「EMS」など「特殊な設備が無いと筋トレが出来ない」というトレーニングメニューで問題ないか検討したうえでトレーニングメニューを選びましょう。

	トレーニング設備
一般的なジム	加圧トレーニング、TRX、バーベルなどそこに行かないとトレーニングが出来ないケースが多い デメリット：通えない場合はどうする？
当店	特別な設備を極力使わないよにトレーニング内容を作成 メリット：通えない場合でも行える

4.パーソナルジムが終わっても継続できる方法でトレーニング指導を受ける

頑張ってせっかく痩せても、痩せた後に運動を全くしなくなるとリバウンドのリスクを高めます。「そのジムに通わなくなった後もトレーニングを継続出来るのか？」という事を視野に入れてトレーニング内容を選択しましょう。

いつかはパーソナルジムを卒業する日が来るかと思いますが、「その後もトレーニングを自分一人で出来る方法」という視点でジム選びをしましょう。

栄養管理について

糖質制限やファスティング、置き換えダイエット、地中海式ダイエットなどなど「○○ダイエット」など方法は沢山ありますが、どの方法が優れているという事はありません。

大切な事は「痩せる方法」ではなく（どの方法もしっかりと継続出来れば痩せる）、自分に合った方法を見つけていく事です。余談にはなりますが、糖質制限は統計上離脱率型が他のダイエット方法に比べて高くなっています。当店では特別にご希望が無ければ糖質制限をオススメはしていません。（特に効果が高いわけではなく、離脱率が高いのであえて糖質制限を選ぶ利用がありません）

「アレもコレもダメ」とは言いません。出来るだけ自由度を高めた食事指導

• 「一日3食にしましょう」などは言いません。
• 「糖質（炭水化物）は制限しましょう」などは言いません。
• 「夜遅くに食べるのはやめましょう」などは言いません。

上記の内容はダイエット成功させるうえで重要な事ではありません。これまで当たり前のように思われてきたダイエットの常識はドンドン新しい事が分かってきています。

ダイエットはストレスとの戦いです。「注意しなければいいけないこと」「これはやっても効果がないから気にしなくても良い」などダイエットストレスを極力抑える指導を心がけています。

生活リズムや食事嗜好（好み）に合わせた食事指導

「楽して痩せる方法」をお伝えする事は出来ませんが、60点でもダイエットを成功させる方法はお伝えできると思います。楽して痩せる方法があれば教えてほしいと思う今日この頃です。

• 「仕事で夜勤がある人とない人」で同じ食事内容を行う事は難しいので、シンプルなルールをお伝えするので個別に調整しやすいと思います。
• お肉が食べられない人・プロテインサプリメントが飲めない人・禁酒出来ない人・お米が大好きな人・に無理に「我慢して下さい」と言っても継続する事が難しいのは重々承知しています。現実的な調整方法をお伝えできると思います。
• 「自炊が出来る人・自炊が出来ない人」が同じ食事内容を送る事は困難です。その人に合わせて実現可能な食事内容を相談して決めて行きます。
• 「ダイエット中でも出来るだけ家族と同じもの食べたい」という方も多くいらっしゃいます。特に主婦の方は自分だけ別に食事の準備をする事は大変な事です。その環境での調整方法をお伝えしてい行きます。

生涯使えるダイエット知識を習得出来る

ダイエットが終了してからも体型維持のために必要な事をお伝えいたします。知識をしっかりと習得できるとTVやネットでの情報に惑わされずに、しっかりとした判断が出来るようになると思います。

バンビ・スタイル工房料金表

スタートプラン

★3ヵ月分をまとめて購入頂くとコースにより特典などがありますが1ヵ月のみの利用も可能です。1ヵ月やって継続希望される場合は継続購入をお願い致します。

ご興味のある方は詳細をお問い合わせ下さい。

• 別途：入会金11,000円（税込）が必要になります。
• 1回当たりのトレーニング時間は45分～50分程度になります。
• 通い放題のお客様の1日のご利用回数は1回迄となります。
• 月の途中で開始される場合は1ヵ月間を開始日より計算させて頂きます。（例：3月4日開始～4月4日まで）
• ご紹介で入会される方は入会金無料とさせて頂きます。

ご予約方法　電話＆メール

• メール受診後こちらから、メールまたは電話にて折り返し連絡させて頂きます。
• ２日営業日以内にこちらより返信が無い場合は、メールが届いていない恐れがありますので、お手数ですがお電話にて再度ご連絡お願い致します。

■公式LINEで問い合わせ

☎　086-244-0400

＊施術中は電話に出れない場合がございます。

メッセージを残していただければ折り返し連絡させて頂きます。

【お名前、お電話番号】をメッセージに残してください。

「ホームページを見ました。ダイエットコース初回お試し予約お願いします」

とお伝えください。

お電話で上記をお伝えください。

ダイエットモニター募集（キャッシュバック制度あり）

バンビ・スタイル工房ではダイエットコースをモニター制度をご用意させて頂いております。「少しでも安価に」などの理由をモニター制度をご利用頂いております。

詳細はダイエットモニターをクリック

よくある質問

はじめまして岡山市北区でダイエット＆筋トレ指導をしているバンビ・スタイル工房です。ダイエット情報は世の中に溢れていて正しい情報を一般の方が判断するのは非常に難しくなっています。

このページではダイエットに必要な事をまとめていますので、最後までお読み頂ければきっとダイエットのお役に立てるのではないかと思います。

以下、ダイエット情報の中でもよくある勘違いについて回答しています。

Q1:「糖質（炭水化物）を制限すれば痩せる」

A：糖質（炭水化物）を制限すれば痩せるというのは正しいとは言えません。糖質の量よりも重要な事があります。

詳しく書くと長くなりますので結論を書くと「炭水化物は太りません」ダイエット中は炭水化物＝悪と考えると必要以上に苦しむ事にもなりかねません。

詳しくはバンビ・インスタグラムに書いてあります。ご興味のある方はバンビ・インスタグラムをお読みください。

また女性が強度に糖質制限を行うと高確率で月経不順になる事があるので、（糖質制限の良い事ばかりネット等で見かけますが）女性が行う場合は注意して行ってください。

Q2:「マッサージをしてセルライト撃退」

A:体脂肪がマッサージなどの刺激で減少する事はありません。絶対に。恐らくですが、エステ等の体験後にサイズ変化が起きているのは一時的に身体の水分が移動しているだけだと思います。2～3日後に再度計測してみて下さい。恐らくサイズは戻っています。

Q3:「ジムで有酸素運動を頑張る」

A:減量中は有酸素運動に夢中にならないように注意しましょう。当店のお客様で有酸素運動を取り入れらている方は、一部の状況を除いていらっしゃいません。

過度な食事制限と過度な運動は代謝の低下を早めて減量を妨げる可能性や、女性の場合は月経不順等を招きやすくなります。運動も食事も「やればやるほど効果が出る」という事ではないところが難しいポイントになります。

Q4:「○○というダイエット食品は痩せる（TVや雑誌で頻繁に取り上げられています）」

A:間接的効果で痩せる事はあっても、特定の食品を食べる事で痩せる事はありません。ダイエット食品を進められた場合は恐らく・・・

目標体重が大きい場合や体重よりも見た目を変えたいという方は、置き換えダイエットなどの摂取カロリーを下げるだけの方法で目標達成する事は非常に難しいと思います。

マラソンで例えるとペース配分を考えないとゴールまで到達する事が出来ない事と似ています。

Q5:「機械を当てる、シャツを着るだけで筋肉量が上がる」

A:医療機関での脂肪吸引等を除いて体脂肪を減らすことは現状難しいでしょう。また、シャツを着るだけで筋肉量が増える事は今の所証明されていません。

エステ等の体験などでサイズ変化が起きているのは、身体の水分が移動しているだけの可能性が非常に高いと思います。水分の移動と体脂肪の減少はまた別の話です。数字のマジックには注意しましょう。

ちなみに部分痩せは出来ません。今の所部分的に体脂肪を落とせる方法は脂肪吸引等医療機関での処置を除いて少なくとも私はしれません。

Q6:「ダイエット中は野菜とササミを食べるの？」

A:目標の体型になるためには「特定の食品を食べると良い」という思考はやめておきましょう。野菜などを摂る事は大切ですがルールはいたってシンプルです。

野菜も食べ過ぎると太ります。大切な事は自分がどれだけ食べると体重が維持できるのか、痩せるのか、太るのかを知ってコントロールする事です。

Q7:「夜遅く食べると太るの？」

A:「食事の時間は体重への影響はない」と考えて頂いて問題ないと思います。減量中はただでさえストレスがあるので、重要なポイントさえ押さえておけば食事の時間は気にしなくてもダイエットは順調に進んで行きます。

Q8:「アルコールや嗜好品を完全にやめる事が難しいけど痩せられる？」

A:「ダイエット中はアルコール等を完全にやめて下さい」というのは簡単ですが、お好きな方にとっては現実的ではありません。

好きなだけ摂りながら痩せられるとは言えませんが、折り合いのつけ方をお伝えするので、その基準を守って頂ければダイエットは進んで行きます。

Q9：「筋トレ経験ないけど出来るか不安です」

A:全く問題ありません。お越し頂くお客様の90％以上が筋トレ未経験者です。これまでの最高齢は70歳の女性もいらっしゃいました。現在の体力レベルに合わせて行いますので、必要な事は健

な身体とやる気のみです。

当店にお越しのお客様にアンケートを取ると、おそらく大半の方はお世辞にも「筋トレが好き」と言えないと思います。苦笑（ここだけの話ですが筋トレってかなりしんどいですから）

キレイな体型になるためには「やってもやらなくても良い」という事ではなく「やらなけれればいけない事だからやっている」という回答になると思います。「やりたくないけど一人では出来ない」からご来店頂いているわけです。

Q10：「ヨガに通っているのですが痩せないのはどう

して？」

ダイエット中の運動の目的は筋量の維持向上、エネルギー消費、または両方になると思います。ヨガやピラティスなどで筋力を維持向上していく事はかなり難しいと思います。（漸進性過負荷の原則）

またヨガやピラティスのエネルギー消費量も僅かになるのでダイエット中は少しでも余裕を持って進めるために出来るだけ必要のない事は省いて頂ければ、楽にダイエットを進めることが出来ると思います。（趣味の一環として取り入れることには全く問題ありませんが、ダイエット効果を期待して取り入れるのはオススメ出来ません）

「ヨガに通って痩せた」や「モデルさんや芸能人もやっている」などの情報をみることも多いかと思いますが、ヨガの効果で痩せたというよりも「意識した意識していない」は別として食事量が減っているだけの可能性が非常に高いと思います。

ちなみに発汗することと代謝は何も関係がありません。ホットヨガなどで汗が沢山出ると代謝が上がって痩せるようなイメージがあるかもしれませんが、残念ながら気のせいです。ヨットヨガ直後に体重を図ると減少しているのは身体の水分量が減少しているだけです。

Q11：【どうしても筋トレをやりたくない全ての人にバンビ・スタイル工房からのお願い】

減量中に筋トレをやらない事は健康的にも見た目的にも、何一つ良い事はありません。筋トレはしんどいものですが、せめて減量中だけでも筋トレを行う事を強く強くオススメ致します。筋トレを行わないダイエット方法は色々（エステ、ヨガ、置き換え、ファスティング）等あります。

体重を落とすだけならば、これらの方法で確かに落とすことも可能です。

上記のダイエット方法を行う場合でも、筋トレだけは併用する事をオススメ致します。減量と同時に起こる筋肉量の低下は、筋トレ以外に防ぐ方法を私は知りません。

「筋肉はそんなに大切？」と思うかもしれませんが、健康面、見た目両方に大きな影響を与えます。

「どれだけ筋肉量を維持向上しながら、減量するのか」という事が非常に大切になってきます。

過激なダイエットで身体に大きな影響が出て、困っている方は少なくありません。

とにかく減量中は筋トレを併用する事を強く強くオススメ致します。

体力に自信がない人も・運動不足の方も運動嫌いな方も何とか筋トレをダイエットに取り入れて行きましょう。

バンビ・スタイル工房ではダイエットを成功に導くために必要な事のみを伝えていきます。

体力に自信がない人も・運動不足の方も運動嫌いな方も何とか筋トレをダイエットに取り入れて行きましょう。

バンビ・スタイル工房ではダイエットを成功に導くために必要な事のみを伝えていきます。