当店【バンビ・スタイル工房について】
長文ですが読んで頂けると嬉しいです。
世の中にはダイエット方法やパーソナルジムが多くあります。多くの方法がありますが、身体をキレイに絞る原理原則は多くはありません。
- 画期的なダイエット方法
- アメリカで流行のダイエット方法
- TVタレントが痩せたダイエット方法
- 飲むと痩せる○○
- 機械を当てると痩せる
- 飲むと痩せる水
- 酵素ドリンク
- とにかく走る・歩く・食べる量を減らす
- 運動初心者に最新などと謳い複雑な運動をさせる
などこれまで非科学的な方法で、全く痩せないまま大金を失ったり、健康状態を無視したダイエット方法などで悩まれているお客様の相談を多数受けました。上記の方法はキレイに身体を絞るために適切な方法とは言えません。
パーソナルジムも増えたことで、トレーナの質の低下も否めません。
「短期間で痩せられますよ」と謳い、高額な料金や物販などをするジムも後を絶ちません。また、大手のパーソナルジムで行われている方法は、しっかりと勉強しているトレーナーならば指導しない方法になります。
当店をご利用頂いているお客様に良くお話する事ですが
「大手のように40万円～100万円以上に料金支払っているつもりで、頑張って頂ければ同等以上の効果が期待できますよ」とお伝えしております。
短期間だけ当店を利用するなどでも構いませんので、適切なダイエット方法を知って頂きあなたのダイエットに役立てる事をお祈りしております。
身体を絞るために原理原則に基づき指導する事をお約束します。
岡山で一番、真面目にダイエット指導を行う店を目指しております。
バンビ・スタイル工房より
目次【パーソナルジムの選び方＆ダイエットの良くある誤解】
世の中にはダイエットの方法が沢山あり、その中には全く科学的根拠のないダイエット方法が多く存在します。効果のないダイエット方法に報われない努力とお金が無駄にならないようにパーソナルジムの選び方やダイエット方法の選び方のヒントとして役立てて下さい。
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【パーソナルジムの選び方】
パーソナルジムの利用を検討されている方は、パーソナルジムの無料カウセリングや初回体験に行かれる際に、一つの目安としてご利用頂ければ、質の高いジム選びに役立つかと思いますので是非ご利用ください。
【ダイエットの良くある誤解】
1.食事指導について
1-1.写真での食事指導はオススメしない
食事指導を受ける場合に食事内容を写真で報告して指導を受ける方法をとられているジムが少なくありません。この方法は写真を撮るだけなので、気軽にダイエットを行う時には悪くありませんが、本格的にボディメイクをするには筆頭の方法とは言い難い方法になります。
パーソナルジムでも食事指導が適用に行っている事が少なくないようです。
当店でもこの方法を摂ることも稀にありますが、ベストな方法が難しい場合の選択肢になります。
1-2.「〇〇を食べてはいけない」という食事指導はオススメしない
上記の方法と組み合わせて行われることが多い方法になります。
「食べて良い食品、悪い食品」を決めて写真撮影を行い、指導を受ける方法が多くのジムで行われているように感じます。
この方法のメリットは指導とお客様自身が簡易に出来る事がメリットになります。
どんな方法もメリット・デメリットがありますので、結果を最優先にされる場合はこの方法がベストな指導方法とは言い難い方法になります。
大切な事は自分に合った方法を選択する事です。
糖質制限を女性が行うと月経不順を誘発する可能性がありますので、注意して行って下さい。
ボディメイクを進めて行くなかで、どうしても外食をしなければいけない日や食べたくなる日が出てくるはずです。「食べて良い食品、悪い食品」という形で食事管理をすると、こういった少し乱れた場合に調節が出来なくなるのがこの方法の大きなデメリットになります。
1-3.炭水化物は太らない
「炭水化物＝太る」というイメージをお持ちの方も少なくないのではないでしょうか。糖質制限を代表するように炭水化物を抜くと痩せると誤解されがちですが、食事管理の中で大切な事は何をどれだけ食べるのかが重要になります。
「これを食べると痩せる」「これを食べると太る」という食品はありません。
食事の嗜好は個人差があるため、ボディメイクの食事の原則は「好き嫌いなど個人差があるため、万人に共通する食事方法は存在しない」になります。
ですので、個人の趣味嗜好に合わせて食事内容を提案する事がトレーナーの仕事になります。
1-4.酵素ドリンクに特別なダイエット効果は期待出来ない
ファスティングダイエットに併用されることが多い酵素ドリンクですが、酵素ドリンクのダイエット効果は簡単に説明すると効果なしです。
細かな説明は除きますが、味が好みならば利用する事は反対しませんが、ダイエット効果を期待しての利用はオススメ出来ません。
店舗が酵素ドリンクを売って売上が欲しいだけですね。
ダイエット効果が期待できない酵素ドリンクを売ることはお客様目線に立てているとは思えません。
1-5.糖質制限・ファスティング・耳つぼなど、どれが一番痩せる？答え：どれも有意差はなし。大切な事は？
様々なダイエット方法がある中で「どんなダイエット方法が痩せる？」と疑問を持つ方も少なくないかと思います。
- 糖質制限
- ファスティング
- 置き換えダイエット
- 耳つぼダイエット
- パーソナルトレーニングのダイエット
- TVやネットで紹介される様々なダイエット
様々なダイエット方法がありますが「どのダイエット方法が痩せますか？」と聞かれますと、どんなダイエット方法も体重を落とすだけならば、どんな方法も有意差がないというのが、現代科学の答えになります。
「体重が落ちると共に筋肉量が落ちても構わない」体重を落とすだけならば、どんなダイエット方法も強度の問題で差はありません。
ダイエットの方法に差はないので、痩せるポイントを抑えて実行する事が大切です。
ネットやお客様のお話を聞いているとどんなダイエット方法も、成功者と失敗者がいらっしゃいます。
1-6.物販をしていない
パーソナルジムやエステなど、ダイエット目的で利用される場合に物販が行われているようです。
上記にも書きましたがサプリメント（錠剤やプロテインドリンク等）や水も含めて、大きなダイエット効果がある食品は無いと考えて下さい。
当店でもプロテインドリンクの利用をオススメする事がありますが、商品の選び方をお伝えして楽天やAmazonでご購入頂いております。
品質に差は無いので、安い方が良くないです？という感じです。
当店のお客様はそれらの選び方をお伝えして、ネットや薬局等で購入されています。
なぜ、Amazonなどで購入して頂くかと言いますと、「その方が安い」という理由になります。
パーソナルジムなどを通して購入すると高価になります。ネットで売られている商品も十分な品質がありますので、敢えて高価なものをオススメする事はお客様目線であるとは言えないと考えています。
もし、あなたが物販を勧められたら「ネットで売っている商品ではいけませんか？」と聞いて、納得のいく回答が得られてから購入するようにしてはいかがでしょうか。
1-7.ボディメイクを行う際に必要なカロリーやタンパク質量について説明がありましたか？
「1-1.写真での食事指導はオススメしない」と併用して行われることが多いようですが、ボディメイク開始時に摂取カロリーやタンパク質量に関しての説明が無いまま開始されている事が多いようです。
この方法でも上手く行けば体重は落ちますが、最大限の効果を出せるとは言い難い方法になります。
ボディメイクを行う際には、お客様ごとに摂取カロリーやタンパク質量があります。食事管理と筋トレを併用する事で最大限の効果を生むことが出来ます。
パーソナルトレーニングは高価なサービスになります。お腹まわりや二の腕、お尻まわりの脂肪を落とす事を希望されているのならば、少なくとも食事に関してしっかりと説明を受けたうえで価格と希望に沿ったサービスが受けられることをお祈りしております。
【パーソナルジムの選び方まとめ】
パーソナルジムは高額なジムから利用しやすい価格帯、糖質制限やファスティングなど様々なジムがあり、一般の方が選択するのは難しい現状があります。
当店にお越し頂いたお客様の中には
- 「短期間で痩せられますよ」と100万円近くのコースを勧められたり
- 「ダイエットに役立ちますよ」と必要のない高額なサプリメントや水などを必要だと勧められたり
などなど「少しどうかな？」と思わされるダイエットを受けている方も少なくありません。それはお客様の責任ではなく店舗側の責任だと思います。
他店でパーソナルトレーニングを受けた方のお話を聞く中で、ボディメイクに必要な基本的な説明を受けないままコースを終えている方が多数いらっしゃいます。
「えっ、この説明も受けていないの？」と驚く事が多々あります。
高額だから結果が出るかと言えばそうではなく、また大切な事は「短期間で痩せられますよ」という事でもなく、お客様のご希望をお伺いして、適した方法を提案する事が大切だと考えております。
どんな方法もメリット、デメリットがありますので、しっかりと説明を行い開始する事が大切だと思います。
ダイエットの成功をお祈りしております。
ダイエットについて不安な方は是非一度ご相談下さい。
2.筋トレについて
2-1.下半身中心のトレーニングを行っている
人の身体は部分痩せは起きません。筋トレのよくある誤解ですが、「お腹の脂肪を落とすために腹筋運動を行う」などの方法になります。
Q:「お腹を引き締めたい」「二の腕を細くしたい」
A:「わかりました。スクワットをしましょう」
下半身を鍛える事で腕やお腹周りの脂肪が落ちて、細くなるという論文結果があります。「引き締めたい場所を鍛えても細くならない。」という事は覚えておいてください。
細かな説明は割愛しますが身体の脂肪は基本的（個人差はありますが）に大きな筋肉を鍛える事で、身体全体の脂肪が落ちて行きます。
- 「腕を鍛えても、腕が細くなる」
- 「腹筋をして、お腹が細くなる」
上記の方法は効果的にはわずかになります。大きな筋肉を鍛えて、体脂肪をしっかりと落としていきましょう。
2-2.初心者の筋トレは沢山の種目をしない事をオススメ
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行う事が大切です。
筋トレ初心者が沢山のメニューを一度に開始すると、どの種目も正しく出来ないまま進めて効果が出にくくなる可能性があるためです。
不完全に沢山するよりも、正確にする事を優先するという感じですね。
こんな話があります。
とある女性が背中のラインをキレイにする事が目的でジムに通っていました。
ジムにいるトレーナーに指導を受けていたのですが、なかなか効果が出ませんでした。そこでトレーナを変更して再度ボディメイクを開始したところ。2カ月後に体型が激変しました。
この2ヵ月で何が変わったのかと言いますと
- 栄養管理の見直し
- トレーニング内容の変更：以前はジムのマシンを使って沢山の種目を行っていましたが、それら全てを辞めて一つの種目に切り替えました。
上記の例が良い例で、不完全に沢山のメニューをするよりも正確に一つのメニューを行った方が効率的だという良い例の代表になります。
2-3.ボディメイクの進み具合を体組織計でみる事はオススメしない
スポーツジムやパーソナルジムなどよく利用されているのが、体組織計になります。
体組織計とは：体重や体脂肪率、筋肉量、基礎代謝などを測定できる機器。
- 体脂肪率は正確に測定出来ない事を知っておこう（電気抵抗から数値を算出しているため誤差が生じる）
- ボディメイクの進捗はサイズでみよう
しっかりとサイズが落ちているのに、体組織計の体脂肪率は変化なしという事も少なくありません。体組織計がまだまだ誤差が大きい事はトレーナにとっては基礎的な事です。ですので、体組織計を用いてボディメイクの進捗を測るジムは、少し指導力が乏しいかと思います。
手に持つタイプや踏むタイプなど様々ありますが、身体の電気抵抗から各数値を算出していますが、まだまだ誤差が大きく進捗を知るには不十分かと思います。
「体型はドンドン変化しているのに、体組織計の数値が変化していない」という経験がある方も少なくないのではないでしょうか。
計測する時間や環境が異なる事で数値が変化するので、参考程度に利用する事をオススメ致します。
2-4.週に筋トレがどれくらい必要か聞いていますか？
減量しながら出来る限り筋肉量を維持向上させたり、シンプルに筋肉量を上げて行くためには、週単位で必要な量があり、1週間の内1日トレーニングを頑張っただけで十分な効果を期待する事が難しくなります。（個人差は生じますが）
何となくトレーニングをするだけでなく、必要な量と必要な質を確保する事がキレイな体型を作るには必要になります。
YouTubeやスポーツジムで筋トレをしても、体型が変わらなかった方は量と質を見直してみましょう。
2-5.有酸素運動は後回し
ダイエットをする多くの方で有酸素運動を併用される方も多いかと思います。実際パースナルジムでも有酸素運動を筋トレと併用されるジムも少なくないようです。
体重を落とすだけならば悪い効果はありませが「あなたが頑張る目的が引き締まった身体を作ること」ならば、ボディメイクを行い際に筋トレと有酸素運動の併用は避けておきましょう。
ただ、干渉効果の影響で有酸素運動は筋トレの効果を弱めてしまう事が分かってきています。
干渉効果とは：複数の運動を同時に行う事で、お互いのトレーニング効果を弱めてしまう。
引き締まった身体を作るためにせっかく頑張って筋トレをしたのに、有酸素運動を併用する事で筋トレの効果を弱めては勿体ないですよね。
キレイな体型を作ることが目的ではなく、体重を落とす事が最優先ならば有酸素運動を行う事は問題ありません。
有酸素運動の例
- エアロバイク
- ウォーキング
- ランニング
- 水泳（個人差はありますが大半の方には有酸素運動になるかと思います）
- ヨガ・ピラティス
【ダイエットの良くある誤解】
4.ダイエットで知っておいて欲しいこと
4-1.世の中にはヘンテコダイエットが沢山あるので気をつけて
「痩せる方法」とネットで検索すると山のように様々な方法が出てきます。画期的な方法や「楽して痩せる」など様々ありますが、お気づきの通り楽して痩せる方法はありません。
ヘンテコなダイエットに多額の金銭や報われない努力がとられないように注意してダイエット方法を選択しましょう。
「脂肪が少なく引き締まった体型を作りたいならば栄養管理と筋トレをする」
上記方法以外で脂肪を落とすには脂肪吸引などの外科的な方法以外現状ありません。痩身効果としてエステなど医療機関以外で使用する機械は効果がありません。
4-2短期間でたくさん痩せる事は良い事ばかりではない
ダイエットサービスの広告を観ると非常に多いのが「短期間で○○kg痩せられます」というパターンです。ダイエットを開始する前に出来るだけ短期間で痩せられる方法を探した事がある方も少なくないのではないでしょうか。
短期間で痩せる方法は確かにあります。
どんな方法にもメリット・デメリットがありますので、それらを理解したうえで選択することが重要です。
短期間で体重を落とすと筋肉量も失うリスクが高くなるため、思ったよりも身体が引き締まらない可能性もあるので、体重を落とすペース配分には気をつけましょう。
4-3.ただ、体重を落とすだけでは引き締まった身体は作るのは難しい
ダイエットの結果をみる場合によくあるパターンが「○○㎏体重が落ちた」という体重を指標にするパターンです。ポッコリ出たお腹や弛んだ下半身を引き締めるには、体重を落とすだけでは十分ではありません。
「大切な事は体重が落ちる時に何が身体から無くなるのか」という事です。「体重は落ちたが思ったよりも身体が引き締まらない」という経験があるのではないでしょうか。
「大切な事は体重が落ちる時に身体から何が無くなるのか」という事です。
- 脂肪
- 筋肉
- 水分
（厳密には骨や内臓の量も変化しますが微々たるものなので割愛します）
体重が落ちる時には1～3が無くなりますが、やり方を間違うと体重が落ちる時に筋肉量が多く無くなり、脂肪が落ちない減量になります
「何キロ体重が落ちる」という事も大切ですが「どれだけ筋肉量を維持向上させながら体重を落とせるか」という事が、引き締まった身体を作るために重要になります。
4-4.マッサージをしても脂肪を減らす事は出来ない
「凝り固まった脂肪をマッサージで柔らかくして、脂肪燃焼効果を高めよう」的な事でエステサロンなどでマッサージを行う事があるようです。
これは断言出来ますが脂肪は少し温めたり、マッサージをしたりする事で脂肪が落ちる事は絶対にありません。
人体の6割～7割程度は水分で出来ているので、マッサージなどを行うと水分が移動して一時的に細くなりますが、体脂肪は落ちません。
移動した水分は時間の経過と共に元に戻るので持続性はありません。
4-5.現状は遺伝子検査はダイエットにほとんど役に立たない
ダイエットのために遺伝子検査キットは一時期ブームがあり、現在でもパーソナルジムやダイエットサロンで取り入れられている事も少なくありません。
唾液などを送り「あなたは○○タイプです」というものです。
遺伝子が人体に及ぼす影響はまだまだ不明なままで科学的な根拠が乏しいのが現状です。よくあるパターンが遺伝子検査キットを行い「ああたは○○型です。このサプリメントを摂ると痩せやすくなります」など健康食品等を販売するケースが多いようです。
厳しい評価をすると科学的根拠のない遺伝子検査キットを進めている時点で、信用できるダイエット方法を指導できる店舗とは思えません。
4-7.有酸素運動は体重を落とすには非効率
「ダイエットを開始する」という事でウォーキングやランニング、プールで歩くなどの方法を実践された方も多いのではないでしょうか。
有酸素運動一例：（個人差はありますが大半の方には有酸素運動になるかと思います）
- ウォーキング
- ランニング
- プール
- ヨガ・ピラティス
- ○○ダンス
「有酸素運動を行うとエネルギー消費されて、脂肪が燃焼される」という事で、有酸素運動を減量に取り入れられているかと思いますが、実際に有酸素運動を行うとどれくらいのエネルギーを消費するのか観てみましょう。
ウォーキングの消費エネルギー一例：基本的には消費エネルギーは距離で考えて行きます。大まかな値になります。
【体重60㎏の方が約3.2km歩いた場合】
- 約160kclの消費。
- ごはん約100g＝約160kclの消費。
- 約3.2kmを早歩きで歩くと約35分程度。
早歩きで約35分程度歩いても、ごはん約100g分のカロリーにしかなりません。
仮に痩せるだけの有酸素運動が出来ても、筋トレも同時に行わないと引き締まった身体を作ることは出来ません。
「毎日歩いて、プラス筋トレもする」という事を実践するのは、多くの方にとっては現実的ではないと思いますので、有酸素運動はあまりオススメ出来る方法ではありません。
【引き締まった身体を作る方法まとめ】
体重を落とすだけでなく、引き締まった身体を作るためには実はやることはシンプルです。
- 栄養管理を行う
- 筋トレをする
要約すると上記になります。ダイエットをするにはあなたの努力が必要になりますが、その努力が正しい方向に向かい希望の結果が得られることをお祈りしております。