月に1回皆でリバウンド対策をしましょう
痩せる事も重要だが痩せた後、維持する事も同じくらい重要
「人は高い確率でダイエット後にリバウンドする」この事はダイエット前に知っておくことが大切です。
- 短期間で痩せるとリバウンドする＝×：短期間でも長期間でもあまりリバウンドのリスクは変わらないっぽいです。
などなど、どうやらリバウンドしないダイエット方法は現在ないよう
です。
だからといって、痩せて体型を維持する事を諦めるわけにはいかないですよね。
負けられない戦いがそこにはある？あるある！ですよね。
リバウンドのリスクを下げる方法（現在分かっていること）
- 減量中に筋トレをしよう（一般的には体重が減る、脂肪が減る事で「食欲が増加する」と言われていますが、筋肉量も低下すると食欲が増加してリバウンドのリスクが上がるっぽいと言われています）
- ダイエット後も筋トレまたは運動や食事記録を継続する(言うのは簡単やるのは大変)
- 体重を維持する期間が長ければ長いほど、リバウンドのリスクは下がっていく（特に１年以内はリスクが高い）
- 沢山の習慣があった方がリバウンドを抑えられる
- ダイエットをする目的を明確にする（なぜ、ダイエットをするのか人生レベルで考える）（重たい話ですみません。でも有効な方法のようです）
- 専門家のフォローアップを受ける
上記の方法がどうやらリバウンドのリスクを下げられるようです。「○○するとリバウンドが防げる」という方法はないようです。個別に考えていくしか方法はありません。（夢も希望もありゃしないですね）
また、ダイエットのリバウンド対策ですが色々な課題もあります。
リバウンド対策の問題点
- ダイエット後も食事記録や運動を続けよう：そもそも、筋トレをジムに通って一人で１年続けられる人が0.3％程度と言われているので、そもそも運動が続かないので、この案は現実的ではない
- 専門家のフォローアップを受ける：定期的にフォローアップを受けると体重や体形を気にすることが出来るので、リバウンドのリスクが下がると思いますが、金銭的な問題が生じるので、人を選ぶので問題がある
「一人でやると続かない・誰かに頼るとお金が掛かる」という問題が生じます。
ダイエット後のリバウンドは恐らくこの2つが大半なので注意していきましょう
①.減量後の反動で直後に食べ過ぎる
②.ダイエット後の時間の経過と共に忘れる
これは持論ですがリバウンドの根本的な問題は時間の経過と共に忘れる。毎日忙しいので、頭の中から運動や体重・体型の事を忘れています。忘れる事で「食べ過ぎが続く」（続くが重要食べ続けなければ人は太らないはず）「運動しなくなる」そして一度忘れると太るまで思い出さないケースが多いので定期的に思い出す事が重要。
【根本的なリバウンド対策】
- 出来るだけ金銭的な負担を減らす
- 定期的に体重・体型を確認する（最低でも2カ月に1回程度）
- 定期的に専門家のフォローアップを受ける（一人で維持出来るならば、それで問題ないです）
上記３つを満たすことが出来るとリバウンドのリスクが抑えられるかも？と考えました。
超面倒くさい体重・体型について思い出そう
皆で確認する
月1回オンラインミーティング参加への招待
【無料ミーティングを やろうと思った 経緯】
これまで沢山の方のダイエット指導をさせて頂き「何をやっても痩せられない」という方でもダイエットに成功して頂きました。（ご本人の努力の賜物です）
個別指導を受けて頂くと、ダイエットの成功率が上がることは間違いないと思います。
ただ、ダイエットは痩せてから「体型維持」という問題があります。この問題は結構根深い問題ですが（多くの方がリバウンドするため）料金的な問題で「痩せるまで」の付き合いになる方も少なくありません。
大半の人がリバウンドするという事は、リバウンドした人の意志が弱いという事ではなく「人間はリバウンドをするように出来ている」と考えた方が良いでしょう。
「大半の人がリバウンドする」この問題の受け皿を作っておいた方が良いかなという経緯があります。（無料で受け皿は作ったので使う使わないはお好きにどうぞです）（行政がメタボの人に向けて、生活指導を子なっているのに似ています）
面倒な作業ですが「もうリバウンドしない」と決意した結果、多くの人がリバウンドする事を忘れてはいけません。
それと同時に「リバウンドしないダイエット方法」などを探す事もお勧めできません。（そんな方法はない）
月に1回程度「太りはじめていないか？」を一緒に確認してみましょう。（人と確認することが大事）という事で気が向いた方はお待ちしております。
今回参加する気にならなくても、もしかすると数年後も続けているかもしませんので、必要性を感じた時にご利用ください。
【ミーティングの詳細】
- Zoomやインスタ、GoogleMeet（まだ不明）などを使って月に1回オンラインミーティングを行います。
- 月に1回ミーティングに参加することで、体型や体重に関して思い出す作業をします。超面倒ですよね～。でも、それくらいしないと人は忘れてリバウンドします。
- Googleスプレッドシートを配布するので（スマホで操作できるエクセルのようなもの）に記入していく。最後には来月に向けての目標を記入。（内容を発表する必要はありません）
- 「先月よりも痩せた・太った」などが問題ではないので、結果に関わらず参加することに意味があります。自分の状態を認識する事が重要です。（ラベリングと言うやつです）
- 顔出し参加（基本的にはこちらが一方的に話しますので話す必要はありません。挙手などはして頂きます）
- あくまでも体重や体型を思い出すためのものなのでご注意ください。
- 個別のダイエット指導は原則出来かねます。
- 他の方にご迷惑になる場合は、こちらの判断で退出して頂きます。
- 予告なく終了することがあります。
- 日程などはHPで告知します。（このページの上部に記載）
- 参加希望の方は当方へ「超面倒くさいオンラインミーティング参加希望」とメールを送り下さい。
- メールアドレスはgmailを作成してお送りください。（Googleスプレッドシートを配布するため）
- 参加したり参加しない月があっても構いません。
- bamb.style0400@gmail.comまで
- ご質問がありましたらメールで受け付けてますのでお気軽にどうぞ
- 参加資格：痩せたい・維持したい全ての方
【最後に】
大半の人が数カ月頑張るとある程度の納得のいく体型になれると思います。まずはそこまで頑張って、後はちょこっとだけ意識する。これを意識して大きなダイエットはもうしなくていいようにしましょう。
現在取り組んでいるまたはダイエットが終っているならば、人生最後のダイエットにしましょう。
やっぱり体重を落とすのも、身体を絞るのも大変なので1回で終わらす。これをとにかく意識する。
追記：筋トレは体型の面以外でも、健康面を含めて続けた方が良いことは間違いないので「やらなければいけないもの」としてボチボチ続けて行きましょう。
筋トレは毎日めっちゃ頑張らなくてもいいので、ボチボチ続けましょう。
今回提案したオンラインミーティングですが「めんどくせ～」というのが大半の方の印象ではないでしょうか。
その「めんどくせ～」こそが人がリバウンドする正体かもしれません。と最近思います。
気が向いた方は気が向いた時にご連絡お待ちしております。（終了してたらお許しを）